Πόσο συχνά κάνεις φιλοφρονήσεις στο ταίρι σου;

ΚΑΝΤΕ ΦΙΛΟΦΡΟΝΗΣΕΙΣ ΣΤ@ ΣΥΝΤΡΟΦΟ ΣΑΣ

Οι  J.Gottman & J Schwartz Gottman, στο βιβλίο τους Η Συνταγή της Αγάπης,  αναφέρουν 7 στρατηγικές- δεξιότητες, που θα μπορούσαν να προσφέρουν στα ζευγάρια περισσότερη οικειότητα, αρμονία και επικοινωνία:

1. Περισσότερη σύνδεση
2. Οι «Μεγάλες Ερωτήσεις»
3. Η σημασία του «ευχαριστώ»
4. Μια Αληθινή Φιλοφρόνηση
5. Αυτό που Χρειάζεστε
6. Η Μαγεία του Αγγίγματος
7. Ένα βραδινό ραντεβού

Στο παρόν άρθρο αναφερόμαστε στους τρόπους που μπορούν οι σύντροφοι να κάνουν πραγματικές φιλοφρονήσεις μεταξύ τους. Οι φιλοφρονήσεις  και τα θετικά σχόλια προτείνονται ως μια αποτελεσματική επικοινωνιακή δεξιότητα. Συστήνεται δηλαδή στους συντρόφους να μην εστιάζουν στο αρνητικό στοιχείο του άλλου, αλλά αντιθέτως να προσπαθούν να αναδείξουν τις θετικές πλευρές του συντρόφου τους, δηλαδή να μην ξεχνάνε τους λόγους που επέλεξαν αρχικά το ταίρι τους!

Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγουν την κριτική και την περιφρόνηση, που βλάπτουν την σχέση. Όλοι οι ειδικοί της επικοινωνίας συμφωνούν ότι η άσκηση κριτικής προς τ@ σύντροφο με αρνητικούς χαρακτηρισμούς και μηνύματα σε β’ πρόσωπο  όπως π.χ. εσύ είσαι τεμπέλ@/ άχρηστ@/ άκαρδ@ κ.α. πληγώνουν τον συνομιλητή και διαβρώνεται έτσι η σχέση.

Οι φιλοφρονήσεις βοηθούν τα ζευγάρια να πετύχουν την «μαγική αναλογία του 5 προς 1». H «μαγική αναλογία» σύμφωνα με τον J.Gottman, αναφέρει ότι η σχέση χρειάζεται τουλάχιστον πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση κατά την διάρκεια μιας διαφωνίας ή σύγκρουσης, ώστε να παραμείνει σταθερή και αλώβητη.

Επομένως, οι φιλοφρονήσεις προς τ@ σύντροφο, επιτρέπουν στα ζευγάρια να διατηρούν μια  θετική οπτική γωνία και να διατηρήσουν την μαγική αναλογία 5 προς 1!

Οι φιλοφρονήσεις αποτελούν αποτελεσματικές δεξιότητες καλής επικοινωνίας για όλα τα ζευγάρια.

Για λόγους συμπερίληψης, συχνά σε επίθετα χρησιμοποιείται το σύμβολο @, για να συμπεριλάβει όλα τα φύλα και όλους τους σεξουαλικούς προσανατολισμούς.

Να θυμάστε πάντα: «Γιατί ερωτευτήκατε το ταίρι σας;»

ΑΣΚΗΣΗ  για να πετύχετε αυθεντικές φιλοφρονήσεις

Η σημερινή άσκηση είναι σημαντική είτε υπάρχει μια ατμόσφαιρα θαυμασμού μεταξύ σας, είτε η σχέση σας χρειάζεται σημαντική βελτίωση σε αυτό τον τομέα.  Αν αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο τα καταφέρνετε ήδη, τότε συνεχίστε την ίδια τακτική.

Ωστόσο αρκετά ζευγάρια, πέφτουν στην παγίδα της αρνητικότητας [κριτικής/ απόρριψης/ περιφρόνησης κ.α.]  και έτσι ξεχνούν να εκφράσουν την στοργή και τον θαυμασμό για το ταίρι τους.  Με την άσκηση που περιγράφουμε παρακάτω, θέλουμε να αλλάξει αυτή η στάση σας και να αναδειχθούν οι θετικές πλευρές του κάθε συντρόφου. Όλα τα ανθρώπινα όντα έχουν ανάγκη από αναγνώριση και εκτίμηση. Για αυτό τον λόγο είναι σημαντικές οι φιλοφρονήσεις και τα επαινετικά λόγια. Η έκφραση και η αναπτέρωση του θαυμασμού δεν είναι κάτι δύσκολο Ερωτευθήκατε αυτό το άτομο και δεσμευθήκατε μαζί του. Έχετε την επιθυμία να συνεχιστεί η αγάπη σας.

Η σημερινή άσκηση έχει τρία μέρη:

Βήμα 1: Δημιουργήσετε ένα πορτρέτο τ@ συντρόφου σας με θετικές λέξεις, διαλέγοντας κάποιες από την παρακάτω λίστα:

Βάλτε σε κύκλο τρεις έως πέντε λέξεις:

[η κατάληξη -ος, χρησιμοποιείται από το συγκεκριμένο συγγραφικό δίδυμο, επιλέξτε  την κατάλληλη για εσάς κατάληξη].

Ζεστός / αστείος / γενναιόδωρος / ήρεμος / δημιουργικός / παθιασμένος / έντονος /  γεμάτος ζωντάνια / καλόκαρδος / αυθόρμητος / περιπετειώδης / γλεντζές / παιχνιδιάρης / οξυδερκής / διορατικός / τρυφερός /σέξι / ευφυής / ταλαντούχος / στοργικός / ικανός / γοητευτικός / σοφός / γλυκός / συνετός / ελκυστικός / αξιόπιστος / ευέλικτος / υποστηρικτικός / περίεργος / ενδιαφέρων / ευγενικός / γενναίος / ανοιχτός / καλόβολος / ευαίσθητος

Βήμα 2: Σήμερα, οποιαδήποτε στιγμή είστε μαζί, παρατηρήστε με ποιον τρόπο το ταίρι σας εκδηλώνει τις ιδιότητες που κυκλώσατε πιο πάνω. Όπως κάνατε χθες, παρατηρήστε προσεκτικά το ταίρι σας, όταν είστε μαζί. Δώστε προσοχή πότε εκδηλώνει τις ιδιότητες που αγαπάτε και εκτιμάτε. Και μετά…..

Βήμα 3: Εκφράστε το!                                                                                             

Πόσο συχνά μιλάτε στο ταίρι σας για τα πιο βασικά, ουσιαστικά πράγματα που αγαπάτε και εκτιμάτε σε εκείνον; Επιδιώξτε να το κάνετε πιο συχνά, γιατί κάθε φορά μετράει. Μη ξεχνάτε, οι θετικές αλληλεπιδράσεις προστίθενται στον συναισθηματικό σας κουμπαρά!

Δυσκολίες και Λύσεις

Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να παρατηρήσετε ο ένας τον άλλο σήμερα; Κοιτάξτε τις λέξεις που κυκλώσατε πιο πάνω και σκεφθείτε κάποια φορά που θυμάστε ότι ο σύντροφός σας  εκδήλωσε μία από τις ιδιότητες αυτές. Μπορεί να ήταν χθες ή πριν από μια δεκαετία. Μπορεί να ήταν κάτι μεγάλο ( ήσουν υποστηρικτική όταν μετακόμισες στην άλλη άκρη της χώρας μαζί μου επειδή είχα βρει τη δουλειά των ονείρων μου) ή κάτι μικρό (ήσουν πολύ σέξι με εκείνο το παντελόνι που φορούσες χθες!)

Δείτε αν μπορείτε να σκεφθείτε κάτι συγκεκριμένο για καθένα από τα τρία αυτά χαρακτηριστικά. Μετά μοιραστείτε μεταξύ σας τις αναμνήσεις που σας έρχονται στο μυαλό. Ίσως εκπλαγείτε με τα πράγματα που έχει παρατηρήσει και εκτιμά σε εσάς ο σύντροφός σας, και το αντίστροφο.

Ντρέπεστε ή διστάζετε;

Γράψτε το! Κάντε την παραπάνω δραστηριότητα [πάρτε τις τρεις λέξεις που κυκλώσατε και μετά σκεφτείτε τρία περιστατικά που φανερώνουν τις ιδιότητες αυτές] και γράψτε τα σαν ένα γράμμα που απευθύνεται στον σύντροφο σας. Π.χ. «Μου έδειξες πόσο αφοσιωμένος είσαι όταν… Η πρώτη φορά που κατάλαβα πόσο περιπετειώδης είσαι ήταν όταν…».

Όταν τελειώστε, διαβάστε τη λίστα σας στο ταίρι σας – δυνατά! Η άσκηση αυτή είναι πολύ δυνατή γιατί δίνει στην δυνατότητα στους συντρόφους να εστιάσουν στην θετικές πλευρές του χαρακτήρα του και να ακούσει ο καθένας κομπλιμέντα για τον εαυτό του/της. Αυτό αμέσως χαλαρώνει τον συνομιλητή και του δίνει μια αίσθηση αναγνώρισης και εκτίμησης! Έτσι η σχέση ρέει με αρμονία!

[Βλέπε προηγούμενα και επόμενα άρθρα για τις υπόλοιπες στρατηγικές, ειδικά την Αξία του ευχαριστώ].

Βιβλιογραφικές Πηγές:

• Έλενα Χάιντς, (2012), «Συζυγική Θεραπεία, τρόποι βελτίωσης της συζυγικής επικοινωνίας», εκδόσεις University Studio Press.
• John Gottman & Jullie Schwartz Gottman, [2023], «Η Συνταγή της Αγάπης», εκδόσεις πεδίο