Η Μαγεία του Αγγίγματος

Οι  J.Gottman & J Schwartz Gottman, στο βιβλίο τους Η Συνταγή της Αγάπης,   αναφέρουν 7 στρατηγικές – δεξιότητες  που θα μπορούσαν να προσφέρουν στα ζευγάρια περισσότερη οικειότητα, αρμονία και επικοινωνία:

Περισσότερη σύνδεση, οι «Μεγάλες Ερωτήσεις», η σημασία του «ευχαριστώ», μια Αληθινή Φιλοφρόνηση, αυτό που Χρειάζεστε, η Μαγεία του Αγγίγματος, ένα βραδινό ραντεβού .

Στο παρόν άρθρο αναφερόμαστε στη Μαγεία του Αγγίγματος και γενικά της σωματικής επαφής που αποτελεί βασική, πανανθρώπινη ανάγκη.

Γιατί οι αγκαλιές είναι τόσο πολύτιμες;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αγκαλιές έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, καθώς η επαφή των ανθρώπων δέρμα με δέρμα (το πιο πλατύ αισθητικό όργανο) αποτελεί «είδος πρώτης ανάγκης» και απαραίτητη προϋπόθεση
για τη σωστή σωματική και συναισθηματική μας ανάπτυξη. Με την ένωση αυτή των σωμάτων μεταξύ τους, εκφράζεται ένας ιδιαίτερος συναισθηματικός συγχρονισμός που χαρακτηρίζεται κυρίως από την ωκυτοκίνη-
την ορμόνη της αγκαλιάς. Η συγκεκριμένη ορμόνη εκκρίνεται από τον οργανισμό κάθε θηλαστικού είδους (συμπεριλαμβανομένου και του ανθρώπινου, φυσικά) και αποτελεί την βιολογική έκφραση του συναισθήματος
της ηρεμίας και της ευδαιμονίας.Το άγγιγμα και η αγκαλιά, μέσω της παραπάνω ορμόνης, προκαλεί ένα πέλαγος ευχαρίστησης και άνεσης! Φαίνεται να πριμοδοτεί την κοντινή επαφή και τις στενές σχέσεις με άτομα συναισθηματικού δεσμού, καθώς επίσης και γενικά τις θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Με την βοήθεια της ωκυτοκίνης, μέσω της αγκαλιάς και του αγγίγματος, οι σύντροφοι έρχονται πιο κοντά, συνδέονται πιο ποιοτικά και εκφράζουν τα συναισθήματα αγάπης τους!

H άσκηση που προτείνουν οι θεραπευτές J.Gottman & J Schwartz Gottman σχετικά με την αύξηση του αγγίγματος είναι η εξής:

Η ΜΑΓΕΙΑ ΤΟΥ ΣΥΝΤΟΜΟΥ ΑΓΓΙΓΜΑΤΟΣ

Για να πάρετε τη θεραπευτική αυτή δόση ωκυτοκίνης, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο.  Αλλά ακόμα και μικρά χρονικά διαστήματα λειτουργούν προσθετικά. Ένα λεπτό εδώ, ένα λεπτό εκεί- κάνουν τη διαφορά. Αθροίζονται και αυξάνονται με γεωμετρική πρόοδο, ενισχύοντας τη συναισθηματική και σωματική σύνδεσή των ζευγαριών. Οπότε η σημερινή άσκηση είναι να δημιουργήσετε όσο περισσότερες στιγμές σωματικής επαφής μπορείτε. Αυτές δε χρειάζεται να είναι για το σεξ- αν απλώς κάθεστε μαζί στον καναπέ, κρατιέστε από το χέρι, ή κάνετε μια γρήγορη αγκαλιά, όλα αυτά θα εμπλουτίσουν τη σωματική σας σύνδεση και τη συναισθηματική σας εγγύτητα. Το τι θα κάνετε εξαρτάται από εσάς και οποιαδήποτε συνεισφορά είναι καλοδεχούμενη. Όσο περισσότερο τόσο καλύτερα! Αλλά συζητήστε το με το ταίρι σας και βεβαιωθείτε ότι θα το κάνετε και οι δυο. Θα πρέπει να σας βγει σαν κάτι φυσικό, άνετο και ευχάριστο. Είναι σημαντικό και οι δυο σύντροφοι να συμφωνήσουν, να πειραματιστούν μεταξύ τους, μέσα από τα αγγίγματα!

Τα φιλιά ενεργοποιούν πέντε από τα δώδεκα κρανιακά νεύρα, και αυτό είναι πολύ ωφέλιμο. Παρομοίως και μια αγκαλιά, έστω είκοσι δευτερολέπτων απελευθερώνει την ορμόνη της ωκυτοκίνης στο αίμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται. Ο εγκέφαλός σας δέχεται περισσότερο οξυγόνο. Η ορμόνη της αγάπης είναι ευεργετική για τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και τη σχέση σας!

Πόσα από αυτά μπορείτε να χωρέσετε σε μια ημέρα;

Σημειώστε όσα θέλετε!

• Φιληθείτε ….για έξι δευτερόλεπτα

• Αγκαλιαστείτε…για είκοσι δευτερόλεπτα

• Κρατήστε χέρια…. για όσο θέλετε

• Κάντε ένα μασάζ δέκα λεπτών ( το ένα άτομο κάθεται στον καναπέ, το άλλο στο πάτωμα μπροστά του…μετά αλλάζουν θέση)

• Κουλουριαστείτε στον καναπέ

• Περάστε το χέρι σας γύρω από το ταίρι σας

• Αγγίξτε ο ένας το χέρι ή το μπράτσο του άλλου καθώς μιλάτε

• Ακουμπήστε το χέρι σας στον ώμο του συντρόφου σας αν είναι αγχωμέν@

• Ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω στο μέτωπο τ@ συντρόφου σας

• Αγγίξτε με τα πόδια σας τα πόδια τ@ κάτω από το τραπέζι

Σκεφθείτε…..

Τώρα, προς το τέλος της ημέρας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να μοιραστείτε με το σύντροφό σας το πώς νιώσατε που αγγιχτήκατε λίγο περισσότερο σήμερα- τόσο το ότι δώσατε όσο και το ότι δεχτήκατε περισσότερα αγγίγματα. Υπήρχε καμία συγκεκριμένη στιγμή ή είδος αγγίγματος που σας άρεσε πολύ; Τι είδους άγγιγμα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα; Τι είδους αγγίγματα θα θέλατε να ενσωματώσετε πιο συστηματικά στη σχέση σας; Μιλήστε για το πώς θα μπορούσατε να το κάνετε πιο συστηματικά.

Δυσκολίες και λύσεις

Αν το άγγιγμα σας πιέζει….

Συνήθως θεωρούμε ότι, αν το ταίρι μας, μας αγγίζει πολύ, επιδιώκει την σεξουαλική επαφή, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει. Ο ένας σύντροφος μπορεί απλώς να έχει ανάγκη την εγγύτητα και την συναισθηματική σύνδεση. Ο άλλος θεωρεί ότι αυτό υπονοεί ερωτική επιθυμία για κάτι περισσότερο, και επειδή δεν το θέλει αυτό εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή, φτάνει στο σημείο να απωθεί το τρυφερό άγγιγμα.

Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα: μιλήστε συγκεκριμένα σχετικά με το πού σταματάει το τρυφερό άγγιγμα και πού αρχίζει το ερωτικό άγγιγμα. Πού βρίσκεται αυτό το όριο για εσάς. Όταν ο σύντροφός σας ξέρει τι σημάδια σας δίνει με τον τρόπο που σας αγγίζει, μπορεί να είναι εύκολο να απολαύσετε το τρυφερό άγγιγμα χωρίς πίεση, και να ανταποδώσετε το ερωτικό άγγιγμα όταν είναι ευπρόσδεκτο.

Αν εσείς και το ταίρι σας έχετε διαφορετικές ανάγκες για άγγιγμα

Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν λιγότερο άνετα με το άγγιγμα ή το χρειάζονται λιγότερο. Άλλοι το αναζητούν καθώς τους οδηγεί προς την οικειότητα και την αποδοχή. Μερικές φορές, έχουμε δουλέψει με ζευγάρια όπου η διαφορά ανάμεσά τους ως προς την άνεση που έχουν απέναντι στο άγγιγμα γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα.  Αλλά συνήθως, οι σύντροφοι μπορούν να διαχειρίζονται την άνεση που έχει ο καθένας ως προς το άγγιγμα. Αυτό μπορεί  να είναι ένα θέμα πολιτισμικό και βαθιά ριζωμένο.

Αν πάρετε το μήνυμα από το ταίρι σας ότι θα ήθελε λιγότερο άγγιγμα από αυτό που προσφέρετε εσείς, μην το  πάρετε σαν απόρριψη. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι προέρχονται από διαφορετικά πλαίσια και έχουν διαφορετικά παιδικά βιώματα. Τα βιώματα αυτά δημιουργούν ένα αποτύπωμα που δείχνει με τι νιώθετε άνετα, και με τι όχι: αν η οικογένειά σας συνήθιζε τις αγκαλιές και τη σωματική οικειότητα, για παράδειγμα, αυτό σίγουρα σας έχει διαμορφώσει και αφήνει το αποτύπωμα και στις ενήλικες σχέσεις μας.

 Οπότε θυμηθείτε: μια από τις ισόβιες αποστολές μας είναι να έχουμε συμπόνια για κατανόηση για τα διαφορετικά περιβάλλοντα ανατροφής του κάθε συντρόφου. Δεν φταίει ο σύντροφός σας που αισθάνεται έτσι. Δεν σας απορρίπτει. Απλώς μεγάλωσε σε διαφορετικό περιβάλλον. Το να αποδεχτείτε ότι δεν φταίει κανείς, ότι απλώς έτσι έχουν τα πράγματα, θα ωφελήσει περισσότερο την σχέση.

Όταν το άγγιγμα είναι πραγματικά δύσκολο…..

Αν έχετε ένα σύντροφο που έχει βιώσει ανεπιθύμητο άγγιγμα στο παρελθόν- είτε πρόκειται για σεξουαλική κακοποίηση ή για σωματική κακοποίηση- πρέπει να μιλήσετε για τα είδη αγγίγματος με τα οποία νιώθει άνετα και ασφαλής και εκείνα με τα οποία νιώθει άβολα. Είναι ιδιαίτερο σημαντικό στην περίπτωση αυτή, το ζευγάρι να κάνουν θέμα συζήτησης το Άγγιγμα (αντί απλώς να μαντεύουν). Τα άτομα που έχουν βιώσει σεξουαλικό τραύμα ή κακοποίηση μπορούν ασφαλώς να ωφεληθούν από τη θεραπεία, αλλά τα θέματα που συνδέονται με το άγγιγμα, τι είδους άγγιγμα τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς, χαλαροί και να διεγείρονται, σε αντιδιαστολή με το είδος αγγίγματος που προκαλεί μια αμυντική, άβολη, ή φοβισμένη αντίδραση, ίσως δεν θα “διορθωθούν” ποτέ. Οπότε συζητήστε με τ@ σύντροφό σας:

 ”Πώς προτιμάς να σε αγγίζω; Υπάρχουν τρόποι που σε αγκαλιάζω που δεν σου αρέσουν;”.

Η Τζούλι, η οποία έχει βιώσει σεξουαλική κακοποίηση, δεν θέλει να την αγκαλιάζει κανείς από πίσω ή ξαφνικά. Στα πολλά χρόνια που είμαστε παντρεμένοι, έχουμε βρει τρόπους για να το ξεπεράσουμε αυτό. Όταν ο Τζον πηγαίνει να την αγκαλιάσει και δεν είναι σίγουρος αν εκείνη τον έχει δει, και έτσι λέει: “Εισερχόμενο!”. Όταν η Τζούλι το ακούει αυτό, η αγκαλιά του είναι πάντα ευπρόσδεκτη.

Βλέπε προηγούμενα και επόμενα άρθρα για τις υπόλοιπες 6 στρατηγικές- δεξιότητες, σύμφωνα με τους Gottman.

Βιβλιογραφικές πηγές:

• John Gottman & Jullie Schwartz Gottman, [2023], «Η Συνταγή της Αγάπης», εκδόσεις πεδίο

• Dr Sue Johnson, (2008) «Κράτα με Σφιχτά», εκδόσεις Gutenberg